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養生之道--長壽男人五個共性,一定要知道!

發布時間:2015-12-28 11:28:20
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浙江快乐12杀号绝招 www.uugfp.icu     衰老總是從器官開始的,男人尤其如此,身上的五個器官非常脆弱,細心呵護好它們,不但可以保持年輕,還能延年益壽,大大提高生活質量。

  1、呵護肝臟。少喝酒。男人對肝臟的傷害,首當其沖就是酒精。有關專家研究發現,每天酒精量達160克以上者,10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此,護肝先從戒酒開始,除少量紅酒,白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質與維生素的地位,對延緩肝臟組織老化,肝細胞的修復、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。

  2、關照結腸。少吃肉。威脅結腸健康的因素依次是:吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的 蔬菜和谷物攝入很有必要。比如,可以在做米飯時添加一些粗糧,爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。 徒步運動。每天進行一定時間的有氧運動,可以防止食物在身體里逗留過長的時間。徒步方法很多,晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。

  3、繞開肺癌。擁有一個健康的肺的首要條件就是:戒煙。有研究顯示,30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%,戒煙5年后,由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒,尤其是開心果??墓械奈珽也可以?;し尾?,降低患肺癌的風險。

  4、保衛前列腺。多吃蔥蒜、喝紅酒。美國國家癌癥研究院的一項研究表明,每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人,比攝入量少于2克的人患前列腺風險降低50%。另外,每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險。和諧規律的性生活則能疏通前列腺血管,因而起到前列腺保健的作用。

  5、強壯腎。多喝水多吃藍莓。英國腎臟研究中心研究發現,如果你每天至少喝兩公升的水,那么你得腎病的幾率 就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。按摩強腎。腰為腎之府,常做腰部按摩,可預防中老年人因腎虧所導致的腰酸背痛等癥。 兩手掌對搓至手心發熱后,分別放至腰部,上下按摩腰部,至有熱感為止??稍繽碭饕槐?,每遍約200次。